[...] ramion w opadzie KLATKA:Pompki pod kątem -Rozpiętki -Wyciskanie hantelek Sr-barki, nogi(10 serii) NOGI:-Przysiady z ciężarkami -Wstępywanie -Wznoszenie na palcach z hantlami BARKI:-Wyciskanie hantli -Unoszenie w opadzie tułowia -Unoszenie ramion w przód Pt-biceps,plecy PLECY:- Podciąganie na drążku z nachwytem -Podciąganie na drążku z [...]
Trening B. O progres coraz ciężej, dzisiaj zapoznałam się bliżej ze słowem 'martwy' z MC, bo po 3 serii nogi i plecy były jakby martwe %-) Wykroki musiałam z hantlami, bo niestety sztanga do przysiadów jest d****nie ustawiona przy bramie a ta jest oblegana praktycznie zawsze, szczególnie późnymi popołudniami. Reszta ok, tylko ten drążek, 35kg za [...]
[...] trening z piłką by You, ale chwilowo jestem uziemiona z powodu skręconej kostki i zaczęłam zastanawiać się nad zakupem gum, bo wydaje mnie się, że z nimi w "tym stanie" ogarnę jakis trening, bo z hantlami np. przysiadu nie dam rady zrobić, a braki treningów mi doskwierają strasznie }:-(( Nie chcę stać w miejscu, tym bardziej, że progres był.
[...] treningowym osiągnę. Na podstawie wielu rzeczy które czytałem, ułożyłem coś w rodzaju FBW, ale dość dużo tych ćwiczeń tam chyba jest. Możecie coś pomóc? Dysponuje drążkiem i hantlami 5kg Klatka: -Pompki -DIPY -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU, -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK KRZESEŁ, -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU,. [...]
[...] treningowym osiągnę. Na podstawie wielu rzeczy które czytałem, ułożyłem coś w rodzaju FBW, ale dość dużo tych ćwiczeń tam chyba jest. Możecie coś pomóc? Dysponuje drążkiem i hantlami 5kg Klatka: -Pompki -DIPY -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU, -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK KRZESEŁ, -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU,. [...]
[...] sie zmieni na lepsze. TRENING NÓG 18.00 : - Przysiady ze sztangą : 35/35/50/60/70/80/100 po 15/15/12/12/10/8/2 100x2 ! było 95x2 w zeszłym tygodniu. - Wykroki w miejscu z hantlami 8/10/12/12 po 10/10/10/10 na noge - martwy ciąg na prostych nogach 40/50/60/70 po 12/12/10/10 - wspięcia z hantlami 8/10/12/14/18 po 15 powtórzeń Dieta: 1. 120 owsa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrób tak jak mówi TomQ-MAG , ćwiczenia na atlasie zastąp sztanga , hantlami wolne ciężary , poszukaj tutaj zamienników ćwiczeń które dałes na atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tak z drugiej strony przejrzyj klasyczne FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i może nad tym się zastanów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z hantelkami stojąc (sposób młotkowy) 3x8-12 -uginanie ramion z hantelkami w siadzie w podporze o kolano 3x8-12 starczy na start ŚRODA PLECY PLECY: -”MARTWY CIĄG” z hantlami 4x8-12 -wioslowanie hantlami 4x8-12 -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4xMAX -podciąganie na drążku w podchwycie 4xMAX -daj cos na czworoboczny np szrugs [...]
[...] cross fitu'u. Czy taki WOD jest wystarczający na początek ? 1) Trucht - 800 m 2) 30 pompek 3) 30 przysiadów 4) 30 brzuszków 5) 30 wskoków na skrzynie 6) Bieg bokserski z hantlami - 2 min / 2 x 2 kg 7) Skoki po schodach z obciążeniem na nogach - 2 min / 2 x 2 kg 8) Trucht - 800 m Czas - w sumie 25 / 30 minut. Podstawki dają wycisk - ale są [...]
do wszystkiego uzywam pasa, takie przyzwyczajenie juz ;d chocby jak wstaje ze sztangą czy hantlami z ławki to ten brzuch tez trzeba spiąć to i łatwiej idzie.
Witam, Chciałbym was prosić o pomoc w ustaleniu ćwiczeń, jakie mam robić. Dziś dotarły do mnie Hantle 2 x 10KG, mam ławeczkę. Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Chcę robić się bardziej na rzeźbę. Nie jestem zbyt gruby, ale myślę że wystarczy. Do tego posiadam Kreatynę, sądzę że po każdym treningu będę zażywał. Oto moje dane: Wiek: 17 lat Wzrost: [...]
Witam, Chciałbym was prosić o pomoc w ustaleniu ćwiczeń, jakie mam robić. Dziś dotarły do mnie Hantle 2 x 10KG, mam ławeczkę. Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Chcę robić się bardziej na rzeźbę. Nie jestem zbyt gruby, ale myślę że wystarczy. Do tego posiadam Kreatynę, sądzę że po każdym treningu będę zażywał. Oto moje dane: Wiek: 17 lat Wzrost: [...]
[...] w między czasie BCAA Xtra Dring plus kapsułka kofeiny. Klatka: Wyciskanie na maszynie 2x20 Wyciskanie sztangi leżąc 5x15-8 Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim + rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie 4x10 Rozpiętki na maszynie 4x10 Brzuch: Wznosy nóg ze zwisu 5x10 Spięcia boczne na ławeczce rzymskiej [...]
[...] do klatki, 3x15 40kg/45kg/45kg x 15 35kg/40kg/45 kg x 15 3b. wiosło hantlą, 3x15 13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14 13kg x 13/ 13kg/13kg x 12 3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 7kg/7kg/7kg x 7 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. modlitewnik, 2x10 10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik) 12kg/12kg x 10 1. podciąganie - ok 2. ściąganie drążka do [...]
[...] który waży 1,6 kg) Dwa obwody jak w instrukcji. Rozgrzewka (rowerek 5 min) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x (sam gryfy 1,6 kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (u mnie na 2gi schodek) 5) wznosy z opadu 15x (wykorzystałam piłkę) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9 7) [...]
Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]
